Многие женщины перед месячными страдают от предменструального синдрома. Раздражительность, головная боль, тошнота и боли внизу живота – эти и другие симптомы существенно осложняют жизнь. К счастью есть несколько способов для облегчения этого неприятного состояния.

Употребляйте диетическую пищу

Во время ПМС в рацион питания стоит включить как можно больше фруктов и овощей. Увеличение съеденной клетчатки и витаминов поможет облегчить состояние. За неделю до месячных стоит ограничить себя в острой, соленой и жирной пище. Оптимальный рацион состоит из:

  • 75% углеводов;
  • 15% белков;
  • 10% жиров.

Пучок шпината, добавленная в салат, даст организму суточную норму магния. А мясо индейки, благодаря содержанию витамина B6, уменьшит раздражительность и боль в груди.

Ограничьте употребление кофе и крепкого чая

Питье с большим содержанием кофеина может ухудшить самочувствие и настроение у женщины во время ПМС. В связи с этим, стоит ограничить или, а лучше исключить, из ежедневного меню кофе и крепко заваренный чай. Лучше заменить эти напитки обычной и минеральной водой, свежеотжатыми соками или травяными сборами.

Полноценно отдыхайте

Во время ПМС очень важно давать себе полноценный отдых. Необходимо, по возможности, избегать лишних нагрузок и спать не меньше 8 часов. Прослушивание расслабляющей музыки, теплая ванна с различными ароматными добавками, йога и медитация – методы релаксации, которые помогут снять напряжение, облегчить неприятные симптомы и поднять настроение.

Больше гуляйте

Физические нагрузки помогают снять напряжение и расслабить мышцы. Рекомендуется заниматься аэробикой, гимнастикой или плаванием. В том случае если у женщины нет возможности заниматься спортом, его можно заменить продолжительными пешими прогулками. Идеально, если есть возможность гулять на природе (например, в парке или на набережной).

Используйте ароматерапию

Приятные ароматы могут помочь женщине во время предменструального синдрома. Эфирные масла, благодаря своему химическому составу, положительно действуют на весь человеческий организм. Эфиры помогают:

  • убрать боль и спазмы;
  • расслабить гладкую мускулатуру;
  • улучить сон;
  • подавить негативные эмоции и улучшить настроение.

Список лучших эфирных масел для устранения симптомов ПМС:

  • шалфей мускатный;
  • герань;
  • базилик;
  • жасмин;
  • лаванда;
  • розмарин;
  • фенхель;
  • мята;
  • роза;
  • иланг-иланг;
  • сандал;
  • майоран;
  • апельсин;
  • лимон;
  • нероли.

Женщина может выбрать из этого разнообразия наиболее приятный для себя аромат. Для проведения ароматерапии нужно добавить несколько капель масла в аромалампу или ванну. Главное учесть несколько важных правил:

  1. Необходимо проверить масло на аллергическую реакцию.
  2. Масло должно быть натуральным на 100%.
  3. Эфиры нельзя наносить на кожу в чистом виде, чтобы не получить химический ожог.
  4. Нужно учитывать противопоказания каждого эфира отдельно.
  5. Нужно использовать только приятные для себя ароматы.

Предменструальный синдром – очень неприятное состояние, знакомое большинству женщин. Поэтому необходимо знать о методах его облегчения. Но, если вышеперечисленные способы не помогают, и ПМС проходит мучительно, то следует обратиться за консультацией к врачу.