Правильное питание — основа здоровья. От него зависит работоспособность и энергичность человека. В современном мире множество людей страдает от переутомляемости, сонливости и упадка сил. Энергия для жизни исходит из питания. Включите в рацион чечевицу, авокадо, яйца, орехи и оливковое масло — тогда вы вновь почувствуете себя полным жизненых сил.

Чечевица

Эта крупа очень питательна и богата минералами. Чечевица — древнейшая сельскохозяйственная культура, популярная и в современном мире. Состав крупы позволяет отказаться от витаминных комплексов, поскольку в чечевице содержится:

  • витамины: А, Е, РР, группы В;
  • микроэлементы: бор, титан, кобальт, фтор, молибден, кремний, йод, медь, селен, железо, цинк;
  • макроэлементы: фосфор, калий, магний, сера, натрий, кальций.

Все эти полезные вещества напрямую связаны с энергичностью человека. От недостатка калия, железа и магния сердце работает хуже, и появляется утомляемость. Чечевица восполняет необходимые жизненные запасы. Кроме того, в чечевице содержится большая порция клетчатки, которая необходима для работы желудочно-кишечного тракта. Метаболизм от этой крупы работает быстрее, вследствие чего избыточный вес легко уходит.

Авокадо

Чемпион по полезным растительным жирам. Особенно важен авокадо для женщин. Этот продукт богат фолиевой кислотой и Омега-9, что позволяет нормализовать менструальный цикл и улучшить состояние кожи. Несмотря на высокую питательность, плод не является тяжёлой пищей и не нарушает нормальный баланс массы тела.

Жиры необходимы и женщинам, и мужчинам. При недостатки этих веществ у человека появляется сонливость и повышенная утомляемость. Крайне неверно исключать из рациона жиры, чтобы похудеть. Таким методом можно только замедлить обмен веществ, что будет только препятствовать похудению.

Плод авокадо содержит:

  • витамины: А, Е, С, К, В1, В5;
  • калий — 10 %; магний — 7,5 %; цинк — 5 %; железо — до 4,5 %; кальций — 1 %.

Авокадо можно добавлять в салаты или смузи, делать с ним бутерброды. Достаточно съедать в день 100 граммов плода, чтобы восполнить недостаток мононасыщенных жиров.

Яйца

Куриные и перепелиные яйца — источник белка, необходимого для строения мышц. Богатый ассортимент макро- и микроэлементов, имеющихся в яйце курицы, включает кальций, калий, фосфор, медь, железо, йод, кобальт, магний, марганец, бор и серу.

Регулярное потребления яиц укрепляет мышечную и костную системы, зубы, волосы и ногти, формирует крепкий скелет, усиливает иммунитет и уменьшает риск развития онкологических заболеваний. Чем меньше риск заболевания у человека, тем лучше его физическое и психическое состояние. Состояние, когда нервы находятся на пределе, говорит о том, что в организме не хватает витаминов, микро- и макроэлементов.

Полезнее всего яйца в вареном виде. В сыром они опасны, так как есть риск заразиться сальмонеллезом. Не забывайте, что в желтке яйца содержится холестерин. Если у вас он повышенный, то ограничьтесь тремя яйцами в неделю.

Оливковое масло

Масло оливы помогает нормализовать артериальное давление, уменьшить жировые отложения и снизить риск образования тромбов. Это масло обладает чудо-свойствами:

  • лечит заболевания десен;
  • нормализует баланс гормонов;
  • улучшает работу пищеварения;
  • лечит варикоз и заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ускоряет метаболизм;
  • препятствует развитию диабета;
  • улучшает настроение и укрепляет нервную систему;
  • восполняет энергетические запасы организма.

Потреблять оливковое масло нужно разумно, в небольших количествах, иначе можно получить избыток жиров в рационе. Из-за этого начнется увеличение жировой массы тела и появятся прыщи.

Орехи

Конечно же, речь идет не о соленых или сладких орешках, а натуральных, без добавок. Орехи очень калорийны и питательны, содержат много жира, Омега-3,6,9 и растительного белка. Съедать орешки нужно в меру и в сыром виде. Самые полезные:

  • фундук;
  • грецкий орех;
  • миндаль;
  • арахис;
  • бразильский орех.

Употребление горсти орехов на протяжении 5 дней понижает вероятность возникновения диабета на 27% и болезней сердечно-сосудистой системы на 30-50%. А две горсти приводят к снижению уровня холестерина в крови на 5%.

Включив в рацион эти пять продуктов, вы заметите, что энергия поднимется на уровень выше. Работать и выполнять физическую нагрузку станет проще, а психическое здоровье придет в норму.