Ранние подъемы – это важная часть здорового образа жизни. У того, кто рано встает, всегда найдется время сделать зарядку, принять душ, вкусно позавтракать и не спеша распланировать дела на предстоящий день. Добавьте в свой каждодневный распорядок несколько простых действий, которые помогут сделать утро добрее и здоровее.

Стакан теплой воды натощак

Ученые установили, что стакан простой воды с утра способен:

  • очистить организм от шлаков;
  • возобновить баланс жидкости в организме;
  • подготовить желудочно-кишечный тракт к работе;
  • устранить обезвоживание организма и запоры;
  • избавить от лишнего веса.

Обратите внимание, что вода должна быть теплой, примерно как температура тела, и ее нужно много: не меньше одного стакана, а лучше два. Пить ее следует небольшими глотками. Попав в желудок, вода плавно запускает процессы пищеварения и очищения кишечника, пробуждает ото сна все внутренние системы организма.

Аэробные утренние нагрузки

Зарядка, пробежка, плавание или прыжки на скакалке – с утра любой вид физической активности насытит организм кислородом и зарядит энергией на весь день.

Кроме гарантированного пробуждения каждой клетки, аэробные упражнения, выполненные натощак, помогут снизить вес и увеличить выработку эндорфинов, известных как гормоны радости. Эффект от утренней пробежки сохранится на протяжении всего дня, и в трудные минуты будет придавать вам уверенность в собственных силах.

Смело включайте блок аэробных упражнений в утреннее расписание и делайте собственные спортивные успехи своим главным мотиватором для ранних подъемов.

Контрастный душ

После физической разминки устройте себе контрастный душ. Чередование температур до конца разбудит тело после сна, придаст бодрости и избавит от многих недомоганий.

Врачи рекомендуют использовать контрастный душ по утрам, поскольку он:

  • активизирует обменные процессы;
  • увеличивает скорость циркуляции крови;
  • очищает организм;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • закаливает тело и является профилактикой сезонных заболеваний;
  • омолаживает организм.

Если правильно организовать процедуру контрастного душа, она будет довольно комфортной. Для начала постойте под теплой водой в течение 5 минут. Затем включайте прохладную (не ледяную) воду на 40 секунд и чередуйте ее с горячей (не кипятком) на такой же промежуток времени. Сделайте три таких подхода и завершите душ прохладным обливанием.

Пробуждение в одно время

Приучайте себя к ранним подъемам постепенно. Начните выставлять будильник на 15 минут раньше обычного времени пробуждения, чтобы в течение нескольких дней прийти к новому режиму дня. Возьмите за привычку просыпаться в одно и то же время в любой день недели. Если вы решите вставать в 5 утра только в будни, а в выходные предпочтете валяться в постели до обеда, организму будет сложно привыкнуть, и в конце концов вы быстро забросите это начинание.

Если же практиковать ранние подъемы в течение нескольких недель подряд, то скоро привычка закрепится на подсознательным уровне, и вы сможете просыпаться даже без помощи будильника. Дело в том, что биоритмы человека изначально настроены именно на раннее пробуждение, так что в подъемах в 5-6 утра нет ничего сверхъестественного. Более того, многие отмечают, что просыпаться рано легче, чем поднимать себя с постели после 8-9 часов утра.

Если вы решили рано вставать по утрам, то вечером старайтесь засыпать не позднее 22 часов. В противном случае ранние подъемы не принесут вам здоровья, а напротив, истощат силы.

Возьмите на заметку нехитрые способы взбодриться ранним утром, и вы заметите, как начнете успевать больше в течение дня, чувствовать себя лучше и выглядеть моложе.