От переедания вы не только наберете парочку лишних килограмм, но также пострадают все органы желудочно-кишечного тракта, а риск заболевания сердечно-сосудистой системы возрастет в несколько раз. Чтобы избавиться от переедания, нужно знать его причины, и сейчас мы расскажем вам о 5 самых распространенных.

Вы не высыпаетесь

Все знают, что для нормального функционирования организма необходимо достаточно спать (минимум 7-8 часов). При недосыпе вырабатывается повышенное количество грелина, гормона, отвечающего за аппетит. При этом снижается уровень лептина (сообщает о том, что организм насытился). В результате, ваше тело начинает просить больше еды, в частности сладостей, чтобы скорее восстановиться.

Если вы плохо спали всего одну ночь, то нет причин для паники. Но если это становится образом жизни, то мам нужно наладить режим.

Обезвоживание

В нашем мозгу центр, посылающий сигналы о голоде, находится рядом с центром, отвечающим за жажду. По этой причине мы зачастую путаем эти потребности. Чтобы избежать этого, пейте больше, избегайте обезвоживания. Попробуйте за 15-20 минут перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Таким образом вы сможете предупредить переедание, а возможно голод и вовсе оставит вас.

Не стоит забывать о том, что из-за недостатка воды нарушается синтез гормонов, ответственных за производство жировых клеток, что ведет к огромному разнообразию проблем со здоровьем, и одна из них – лишний вес.

Слишком много сладкого

Быстрые углеводы провоцируют скачок сахара в крови. При этом усваиваются они очень быстро, после чего и уровень сахара резко снижается. Организм шлет вам сигналы, заставляющие вас идти за очередной булочкой. Чтобы вырваться из этого порочного круга, просто обогатите свой рацион клетчаткой. К тому же, фрукты, овощи и орешки улучшат состояние вашей кожи, ногтей и волос, укрепят здоровье и станут отличным источником витаминов и минералов для вашего организма.

Заедание стресса

Тут тоже не обошлось без гормонов. Адреналин и кортизол вырабатываются в ответ на стрессовые ситуации, сообщая организму, что ему нужно немедленно пополнить запасы энергии. Многие люди  бегут к холодильнику за дополнительной порцией обеда, и если вы относитесь к таким людям, то попробуйте отвлечься другим образом. Чтение, рисование, а лучше спорт: бег или йога успокоят ни чуть не хуже конфетки, а пользы вы получите куда больше.

Данный тип переедания встречается часто, его трудно заметить, и страдают от этого обычно люди, которым свойственна резкая смена настроения.

Недостаток полезных компонентов

Чаще всего повышенный аппетит связан с недостатком белка или полезных жиров. Дольше всего в нашем организме перевариваются белки, поэтому, съедая блюдо, богатое этим органическим веществом, вы надолго предупредите появление голода.

Полезные жиры – это те, которые мы получаем из здоровых источников, например, из орехов, масел, рыбы. Омега-3 и омега-6 способны притупить чувство голода, но следует быть осторожным: жиры не должны составлять основу рациона, оставьте им 30% от общей дневной калорийности.

Также часто люди не следят за поступлением в их организм микроэлементов и витаминов, из-за этого возникает ложное чувство голода, и вы не заметите, как снова съели лишний десерт.