Женский организм представляет собой уникальную систему, балансом которой «руководят» гормоны. Для поддержания отличного самочувствия женщине необходим определенный комплекс витаминов и биоактивных веществ. Поэтому к вопросу планирования своего рациона важно подходить осознанно. Какие продукты обязательно нужно употреблять каждой женщине?

Вишня и черешня

Будучи близкими родственницами вишня и черешня обладают похожими полезными свойствами. Об этом свидетельствует содержание в них таких витаминов, как А, С, Е, Н, РР, В1, В2, В6, В9.

Итак, в мякоти этих ягод можно обнаружить витамины группы В, необходимые для слаженной работы нервной системы. Они поддерживают здоровое состояние кожи, способствуют укреплению волос и ногтей.

Витамин А, или ретинол необходим для острого зрения, крепких костей и зубов. Именно он разглаживает самые мелкие морщины, устраняет незначительные трещинки на коже, увлажняет ее и предотвращает шелушение и зуд.

Фолиевая кислота и железо нормализуют состав крови, а аскорбиновая кислота (витамин С) служит защитой организма от вирусов и инфекций, содействует укреплению сердца и сосудов, предупреждает преждевременное старение.

Однако самое главное богатство этих ягод заключается в содержании большого количества кумаринов. Это те вещества, которые поддерживают тонуса организма. Собственно по этой причине вишню и черешню специалисты зачастую рекомендуют ослабленным людям в период реабилитации после болезни.

На обилии витаминов польза этих ягод не заканчивается. Они содержат массу необходимых для организма человека микроэлементов, таких как йод, калий, цинк, фосфор и другие. Они помогут очистить кожу, избавиться от прыщей и угрей, избавят от отеков и мешков под глазами и придадут заряд бодрости, что в особенности актуально во время ПМС. Систематическое употребление в пищу вишни и черешни поможет женщинам сохранять красоту и свежесть в течение долгого времени.

Арбуз

Арбуз – одна из самых известных и привычных ягод на нашем столе. К сожалению, его полезные свойства нередко остаются незамеченными, а зря. Специалисты доказали, что в составе этой ягоды – целый витаминный комплекс.

Особенно много тут витамина C, E, A, B и PP. Внимания женщин заслуживают такие макро- и микроэлементов как калий, кальций, фосфор, йод, медь, железо и магний. Наличие железа, весьма ценного минерала, выражается в положительном влиянии на общее самочувствие и поддержании жизненной энергии. Наблюдать за уровнем железа в крови крайне важно для женщин из-за менструального цикла, да и во время наступления менопаузы стоит следить за уровнем этого элемента.

Йод же регулирует деятельность органов эндокринной системы.

Арбуз довольно богат на такой элемент, как ликопин. Он придает мякоти характерный красный цвет и обладает свойствами антиоксиданта. Кроме того, мякоть арбуза содержит клетчатку, которая легко выводится организмом.

Арбуз считается отличным средством для похудения не в последнюю очередь благодаря свойству превосходно утолять жажду.

Помидоры

Привычные всем томаты представляют собой не только вкусный овощ, но и настоящий кладезь полезных веществ. Низкая калорийность делает его совершенно безопасными для фигуры.

Благотворные свойства помидоров для женского организма в основном связаны с воздействием их на кожу. Регулярное употребление в пищу томатов позволит повысить эластичность кожи, сделает ее более нежной и гладкой. Ликопен улучшает обменные процессы, помогая избавиться от лишних килограммов и сохранить привлекательный силуэт. Незначительная калорийность закрепила за помидорами звание одного из лучших диетических продуктов.

Высокое содержание альфа-томатина и ликопина снижает риск развития рака молочной железы, предупреждает возникновение таких заболеваний как малокровие и анемия.

Более того, употребление свежих помидоров в полезно для кожи лица. За счет них создается антивозрастной и солнцезащитный эффект. Интересный факт, который можно взять на заметку: достаточно ежедневно выпивать один стакан томатного сока или съедать несколько свежих помидоров, чтобы защитить кожу от негативного воздействия солнечных лучей.

Руккола

Ежедневно есть эту пряную зелень очень полезно для женского здоровья. Благодаря своим целебным качествам, руккола может очищать организм, выводя шлаки и токсины, наполнять ткани необходимыми витаминами и минералами.

Витамины и минералы, входящие в состав рукколы, снижают нервное напряжение в период ПМС и гормональных скачков. Также руккола оказывает полезное влияние в период лактации. Это обусловлено ее способностью увеличивать образование грудного молока.

Женщины, употребляющие рукколу, легко сбрасывают лишние килограммы за счет ускоренного метаболизма и быстрого насыщения низкокалорийной пищей. В тоже время сохраняется отличная работоспособность, несмотря на диетическое питание.

Если добавите в свой рацион рукколу, то вам обеспечены красота и здоровье волос и ногтей. Те же, кто страдает от венозной недостаточности и образования тромбов, забудут об этом надолго.

Руккола отлично увлажняет кожу, делая ее упругой и эластичной. Так, некоторые специалисты уверяют, что полезные вещества в ее составе помогут излечить от папиллом, бородавок, полипов и даже пигментных пятен.

Организм женщины зачастую подвержен негативным воздействиям окружающей среды. Чтобы сохранить здоровье, молодость и красоту, не торопитесь приобретать специальные препараты в аптеке. Лучше обратите внимание на натуральные продукты, которые являются хранилищем полезных веществ.