Какие продукты необходимо включить в рацион во время менопаузы, чтобы облегчить её симптомы

// Здоровье и красота

Климакс сопровождается неприятными симптомами и ощущением дискомфорта. Справиться с ними поможет правильное здоровое питание.

Молочные продукты

В период климакса в организме женщины снижается уровень эстрогена. Этот процесс становится причиной частых переломов и вывихов. В состав молочных продуктов (сыр, молоко, творог и йогурт) входят кальций, фосфор, магний и калий, а также витамин D и K. Эти вещества направлены на укрепление костей.

К тому же, регулярное употребление молочных продуктов благотворно влияет на качество и продолжительность сна. Это доказали недавние исследования, в ходе которых было установлено, что аминокислоты глицина, содержащиеся в молочной продукции, способствуют глубокому сну женщин в период гормональных изменений.

Жирная рыба

Статистика печальна: каждая вторая женщина в период менопаузы умирает по причине ишемической болезни или инсульта. Чтобы обезопасить себя, специалисты рекомендуют принимать жирные кислоты, такие как Омега-3.

Прием Омега-3 во время гормональных изменений предотвращает развитие болезней сердца и сосудов. Кроме того, эти вещества снижают и другие неприятные симптомы климакса:

уменьшает приливы, нормализует сердцебиение, а также снижает потливость ночью;
блокирует развитие тромбозов, нормализует обмен веществ.

Продукты, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот – это, в основном, жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось и анчоусы).

Цельнозерновые продукты

Такие продукты содержат в себе большое количество питательных веществ, среди них:

клетчатка;
витамины группы В (тиамин, ниацин и рибофлавин);
пантотеновая кислота.

Исследования показали: если включить в ежедневное меню цельное зерно, это предотвратит заболевания сердечно-сосудистой системы и развитие злокачественных новообразований.

Если есть 3 и больше порции цельнозернового хлеба, риск развития сердечных патологий и сахарного диабета снижается на 30%. Рафинированные же продукты, наоборот, нужно исключить из рациона или снизить их потребление до минимума.

Цельнозерновая продукция:

коричневый рис;
хлеб из цельной пшеницы;
ячмень;
лебеда;
рожь.

Цельное зерно должно стоять на первых позициях в списке состава продукта.

Яйца

Нехватка белка ведет к хрупкости костей, ломкости волос и ногтей. Также белковый дефицит приводит к потере мышечной массы, из-за чего тело становится дряблым.

Женщина, которая проходит период менопаузы, должна контролировать количество съеденного белка. На каждый кг массы тела женщине нужно съедать по 1-1,5 г белка.

Кроме яиц и молочных продуктов, много белка содержится в мясе и бобовых.

Семена льна

Этот продукт обладает множеством полезных свойств для организма:

улучшает состояние волос и кожи;
нормализует массу тела;
повышает настроение и сексуальное желание;
наполняет организм витаминами;
уменьшает приступы приливов и продолжительного ощущения жара.

Семена помогают поддержать здоровье репродуктивной системы, постепенное снижение ее функционирования.

Льняные семечки можно употреблять в чистом виде – по чайной ложке и запивать водой (можно кефиром). Также семена часто добавляют в выпечку, салаты и даже каши. Для разнообразия можно приготовить ягодный или фруктовый коктейль.

Обычно семечки принимают в течение двух месяцев, после чего делают 30-дневную пазу. Затем курс можно повторить.

Менопауза – это важный период в жизни каждой женщины. В это время нужно особо внимательно следить за своим здоровьем, чтобы предотвратить развитие болезней.