Климакс сопровождается неприятными симптомами и ощущением дискомфорта. Справиться с ними поможет правильное здоровое питание.
Молочные продукты
В период климакса в организме женщины снижается уровень эстрогена. Этот процесс становится причиной частых переломов и вывихов. В состав молочных продуктов (сыр, молоко, творог и йогурт) входят кальций, фосфор, магний и калий, а также витамин D и K. Эти вещества направлены на укрепление костей.
К тому же, регулярное употребление молочных продуктов благотворно влияет на качество и продолжительность сна. Это доказали недавние исследования, в ходе которых было установлено, что аминокислоты глицина, содержащиеся в молочной продукции, способствуют глубокому сну женщин в период гормональных изменений.
Жирная рыба
Статистика печальна: каждая вторая женщина в период менопаузы умирает по причине ишемической болезни или инсульта. Чтобы обезопасить себя, специалисты рекомендуют принимать жирные кислоты, такие как Омега-3.
Прием Омега-3 во время гормональных изменений предотвращает развитие болезней сердца и сосудов. Кроме того, эти вещества снижают и другие неприятные симптомы климакса:
- уменьшает приливы, нормализует сердцебиение, а также снижает потливость ночью;
- блокирует развитие тромбозов, нормализует обмен веществ.
Продукты, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот — это, в основном, жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось и анчоусы).
Цельнозерновые продукты
Такие продукты содержат в себе большое количество питательных веществ, среди них:
- клетчатка;
- витамины группы В (тиамин, ниацин и рибофлавин);
- пантотеновая кислота.
Исследования показали: если включить в ежедневное меню цельное зерно, это предотвратит заболевания сердечно-сосудистой системы и развитие злокачественных новообразований.
Если есть 3 и больше порции цельнозернового хлеба, риск развития сердечных патологий и сахарного диабета снижается на 30%. Рафинированные же продукты, наоборот, нужно исключить из рациона или снизить их потребление до минимума.
Цельнозерновая продукция:
- коричневый рис;
- хлеб из цельной пшеницы;
- ячмень;
- лебеда;
- рожь.
Цельное зерно должно стоять на первых позициях в списке состава продукта.
Яйца
Нехватка белка ведет к хрупкости костей, ломкости волос и ногтей. Также белковый дефицит приводит к потере мышечной массы, из-за чего тело становится дряблым.
Женщина, которая проходит период менопаузы, должна контролировать количество съеденного белка. На каждый кг массы тела женщине нужно съедать по 1-1,5 г белка.
Кроме яиц и молочных продуктов, много белка содержится в мясе и бобовых.
Семена льна
Этот продукт обладает множеством полезных свойств для организма:
- улучшает состояние волос и кожи;
- нормализует массу тела;
- повышает настроение и сексуальное желание;
- наполняет организм витаминами;
- уменьшает приступы приливов и продолжительного ощущения жара.
Семена помогают поддержать здоровье репродуктивной системы, постепенное снижение ее функционирования.
Льняные семечки можно употреблять в чистом виде — по чайной ложке и запивать водой (можно кефиром). Также семена часто добавляют в выпечку, салаты и даже каши. Для разнообразия можно приготовить ягодный или фруктовый коктейль.
Обычно семечки принимают в течение двух месяцев, после чего делают 30-дневную пазу. Затем курс можно повторить.
Менопауза — это важный период в жизни каждой женщины. В это время нужно особо внимательно следить за своим здоровьем, чтобы предотвратить развитие болезней.