Ноги могут стать красивыми, если уделять простым упражнениям для них несколько минут в день. Тогда не придется все лето прятать их под штанами и длинными юбками в пол. Ат при регулярном выполнении четырех простых упражнений ваши ноги станут намного стройнее, и это будет очередным шагом к совершенствованию всего тела. К тому же, вам не потребуется посещать фитнес-зал или покупать специальный инвентарь: такие занятия можно проводить дома в свободное время.

Ноги к груди

В этом упражнении задействованы ноги, мышцы брюшного пресса и спина.

  1. Для его выполнения нужно лечь на спину на плоскую твердую поверхность, ноги согнуть в коленях под прямым углом и держать их на весу. Руки должны лежать на полу, если их тяжело удерживать в свободном положении, можно их положить под ягодицы. При выполнении упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу.
  2. Выпрямите ноги вперед и вверх под углом 45 градусов и сразу опускайте их сверху вниз, сгибая при этом колени и подтягивая их к груди. Выполните упражнение 10 раз, ноги должны быть вместе и на весу, а само движение выполняется без перерывов.
  3. Затем нужно повторить выполнить все то же самое, но только в обратном порядке — выпрямляя ноги вперед и не задерживаясь в одном положении, поднимать их сразу вверх, сгибая колени и подтягивая ноги к груди.

Если это упражнение для вас слишком простое, то его можно немного усложнить, для этого необходимо положить руки под голову, а между ног поместить надувной резиновый мяч. Ноги при выполнении такого упражнения всегда должны быть вместе.

Ходьба на носках

Упражнение выполнить довольно просто, оно известно еще со школьных уроков физкультуры. Можно просто подняться на носочки и ходить так несколько минут, нужно это делать босиком или в тонких носках.

Также можно немного усложнить занятие, для этого руки нужно положить за голову, выпрямить спину. Это упражнение снимает усталость с ног, а также является отличной профилактикой плоскостопия и формирует правильную осанку.

Еще одним усложнением считается ходьба на носочках с гантелями. Для этого нужно взять гантели, для начинающих подойдет небольшой вес в 3-4 килограмма в каждой руке, делайте небольшие шаги, и с каждым шагом нужно подниматься на носочки как можно выше. Для одного подхода достаточно выполнить 20-30 шагов, потом нужно сделать небольшой перерыв. Ходьба на носках с гантелями в руках развивает икроножные мышцы ног.

Ходьба на пятках

Хорошее упражнение против плоскостопия. Оно также известно из школьных уроков физкультуры и применяется в лечебной гимнастике.

Нужно его выполнять босиком — встать на пятки и сделать несколько шагов, с каждым разом тянуть носки как можно выше. Колени при этом должны быть прямые, здесь работают только тазобедренные суставы. Для большей эффективности можно чередовать ходьбу на носочках с ходьбой на пятках.

Катание маленького мяча стопой

Такое упражнение полезно особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, и большую часть времени находится в офисе. Оно поможет не только сделать ноги красивыми, но и избавиться от некоторых проблем со здоровьем — так как на стопах есть точки, отвечающие за работу практически всего организма. Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя, но при этом делать его нужно босиком, для этого понадобится несколько мячей. Можно использовать любые мячи небольшого размера. Важно, чтобы они были очень твердыми.

Теннисный мяч

Нужно взять два обычных теннисных мяча, положить их в носок из мягкой ткани. Катать очень медленно вдоль всей стопы на протяжении 5-10 минут каждую ногу. В том случае, если обнаружена болевая точка, то не нужно прекращать упражнение.

Мячик с шипами

Также важно делать «колючий» массаж при помощи мяча с шипами, главное, чтобы он был очень твердый. Его нужно катать стопами вместе или по очереди в медленном темпе, сильно нажимая на шипы.

Попрыгунчик

Здесь также важно выбрать твердый мяч, и с его помощью сильно давить место подъема стопы. Иногда ощущения могут быть не особо приятными, но не стоит их бояться и останавливать упражнение.

Массаж при помощи мяча должен длиться на протяжении 5-10 минут в течение 3-4 месяцев, тогда он принесет должный эффект: ваши ноги станут не только сильными и красивыми, но вы избавитесь от «зажимов» и болей в теле, будете ощущать легкость.

Выполняйте эти простые упражнения на протяжении нескольких месяцев, и вы заметите, что ваши ноги стали легче, ушла тяжесть, напряжение и боль, а внешне ножки стали выглядеть намного красивее, чем это было до начала занятий.