Утренние привычки могут быть вредными или полезными, но именно они способны задать настрой на весь день. Хорошие привычки способствуют положительному продолжению дня. Рассмотрим самые полезные из них.

Стакан воды

Наш организм на 65-70% состоит из воды, поэтому употребление ее по утрам поможет решить много проблем. Если вы будете выпивать стакан воды по утрам натощак, то:

  • Ваш организм очистится. Еще во время сна организм начинает чистку, а вода с утра способствует выведению всех токсинов. Такая чистка благоприятно сказывается на коже, волосах и на внутреннем состоянии человека.
  • Вода – помощник при лечении. Если выпивать стакан воды по утрам, можно заметить, что лечение таких болезней, как артрит, астма, гастрит будет проходить эффективней.
  • Вода необходима для похудения. При употреблении воды происходит очистка организма от шлаков, что способствует похудению. А также она ускоряет метаболизм.
  • Вода улучшает пищеварение. С ее помощью кислотность в желудке нормализуется. Людям с язвой или гастритом обязательно необходимо выпивать стакан воды по утрам.

Для того чтобы вода приносила организму пользу, а не вред необходимо:

  • Пить ее только в чистом виде (не кофе, сок или чай). Лучше использовать фильтрованную воду или минеральную, но без газа.
  • Пить ее натощак за 40-50 минут до еды.
  • Следить за ее температурой. Воду необходимо принимать, если она теплая (25-35 градусов), потому что холодная вода способна раздражать слизистую желудка.
  • Выпивать стакан воды маленькими глотками. Между употреблением стаканов должно проходить 5-15 минут.

Для усиления лечебного свойства воды можно разбавить ее некоторыми продуктами. Например:

  • Мед. В стакан с теплой, чистой водой добавьте чайную ложку меда и перемешайте до его растворения. Такая смесь поможет избавиться от холестериновых бляшек, нормализует давление, улучшит работу кровеносной системы и решит некоторые проблемы кожи.
  • Лимон. Отрежьте несколько колечек лимона и положите в стакан с водой.
  • Оливковое масло. Для очищения печени и кишечника в стакан с водой добавьте одну чайную ложку оливкового масла.

Пять минут тишины

Обычно пять минут тишины помогают окончательно проснуться, очистить свой ум для нового дня, определить его цель и сфокусировать энергию на то, что предстоит сделать в этот день.

Лучший способ насладиться жизнью и окружающим миром – выделить себе пять минут тишины с утра.

Зарядка или растяжка

Очень важно по утрам делать зарядку или растяжку, так как наш организм в течение некоторого времени после сна еще находится в спящем режиме. Чтобы держать свое тело в тонусе и легко его разбудить, необходимо подобрать правильные упражнения. Утренняя гимнастика занимает всего 10-15 минут, зато приносит много пользы:

  • хороший настрой на весь день;
  • энергия и бодрость;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение физической формы;
  • укрепление силы воли.

Как выполнять утреннюю зарядку:

  • Зарядка с утра не должна быть тяжелой для организма. Это только легкая разминка, которая направлена разогрев мышц.
  • Начать разминку можно, не вставая с кровати. Например, полюбившиеся из детства “велосипед” или “ножницы”.
  • Перед активным процессом лучше все-таки сходить и умыться, чтобы организм хоть немного взбодрился.
  • В процессе выполнения зарядки лучше включить энергичную музыку, тогда и выполнение разминки покажется чем-то веселым. И ассоциироваться будет с радостью и весельем.

Упражнения для утренней гимнастики

Голова, шея:

  • Круговые вращения головой. Все должно быть исключительно плавно, никаких резких движений.
  • Наклоны головы вперед и назад.
  • Поворот головы вправо и влево.

Руки и плечи:

  • Для разминки используйте упражнение “замок”.
  • Поочередные и одновременные вращения плечами.
  • Махи прямыми руками сверху и снизу. Меняйте руки.
  • Вращения локтевыми суставами для их разогрева.

Туловище:

  • Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо и влево как можно ниже. Старайтесь коснуться ладонью пола.
  • Медленные и плавные вращения тазом.
  • Вращения туловищем. Старайтесь не отрывать ступни от пола.

Ноги:

  • Махи ногами в стороны.
  • Круговые движения коленями.
  • Приседания. Не отрывайте пятки от пола, спина должна быть прямой, колени могут слегка выходить за носочки.

Растяжка

После всех выполненных упражнений можно уделить время растяжке:

  • Выпады в сторону;
  • Поза бабочки;
  • Наклоны головы;
  • Боковая растяжка плеча;
  • Глубокие приседания;
  • Поза сидящего голубя.

Есть еще множество других видов растяжки, главное – регулярность.

Зеленый смузи

Зеленые смузи практически не содержат сахара, зато с утра наполняют наш организм витаминами, минералами и клетчаткой. Они надолго заряжают энергией и очищают организм от вредных веществ. Рассмотрим 5 рецептов вкуснейших зеленых смузи, бодрящих с утра.

Шпинат, банан и киви:

  • 1 банан;
  • 1 киви;
  • 1 пучок шпината;
  • 100-150мл яблочного сока.

Огурец, шпинат, имбирь и ананас:

  • 1 огурец;
  • 2 пучка шпината;
  • 2 чашки мелко нарезанного ананаса;
  • 4-6 см корня имбиря.

Петрушка и огурец:

  • 1 пучок петрушки;
  • 2-3 средних огурца;
  • Несколько листьев салата.

Лайм, огурцы, яблоко, лимон и мята:

  • 3 штуки лайма;
  • 3-4 средних огурца;
  • 10-15г мяты;
  • Половинка лимона;
  • 1 яблоко.

Яблоко и сельдерей:

  • 1 стебель сельдерея;
  • 1 зеленое или желтоватое яблоко;
  • 200-250 мл любого молока.

При приготовлении смузи можно руководствоваться рецептами или советами подруг, а можно составлять свои подборки.

Чтобы в привычку вошло какое-либо полезное действие, необходимо повторять его на протяжении месяца каждое утро. Попробуйте добавить в свою жизнь хотя бы одну из перечисленных привычек, чтобы заряжаться бодростью каждый день.